أهم النصائح حول إدارة الضعف الإدراكي المعتدل

  هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تقليل فرصك في تقدم MCI إلى الخرف. هناك أيضًا العديد من الطرق للتعامل مع مشاكل الذاكرة التي ستتيح لك العيش بشكل جيد مع MCI.

      
  • تناول الدواء (على سبيل المثال لضغط الدم) على النحو الذي يحدده الطبيب ، حتى لو كنت تشعر بخير. سيساعد في الحفاظ على الظروف الصحية الأساسية قيد الفحص.
  •   
  • إذا كنت تدخن ، فقد حان الوقت للتوقف. إذا كنت تشرب ، تحقق من أنك ضمن الحدود الموصى بها. اطلب من GP النصيحة بشأن كلاهما.
  •   
  • حاول ألا تشعر بالتوتر أو القلق لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الذاكرة أو التفكير.
  •   
  • يمكن أن يساعد وجود روتين منتظم في تقليل مشاكل الذاكرة إلى الحد الأدنى ، على الرغم من التأكد من أن لديك بعض التنوع في أيامك أو قد تشعر بالملل. وبالمثل ، حاول دائمًا الاحتفاظ بالأشياء في نفس المكان حيث يسهل العثور عليها.
  •   
  • استخدم التقويمات والمذكرات ، أو التذكيرات على الأجهزة الإلكترونية ، لمساعدتك على تذكر المواعيد والأحداث المهمة.
  •   
  • احصل على تمرين بدني منتظم - يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو للسباحة ، أو القيام ببعض المهام النشطة في الحديقة أو في جميع أنحاء المنزل. حاول القيام بذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع.
  •   
  • حاول تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة إذا كنت تكافح ، ثم ركز على خطوة واحدة فقط في كل مرة. على سبيل المثال ، أثناء الطهي ، ركز على خطوة واحدة من الوصفة بدوره.
  •   
  • تناول وجبات صحية متوازنة مع الكثير من الفواكه والخضروات ، والكثير من الأطعمة النشوية (مثل البطاطس والأرز) ، والأسماك العادية وبعض اللحوم ، ولكن ليس الكثير من الدهون المشبعة أو منتجات الألبان (مثل الزبدة والجبن).
  •   
  • حافظ على نشاط عقلك مع الألغاز أو الاختبارات أو القراءة أو أي شيء آخر تستمتع به يحفز عقلك.
  •   
  • خصص وقتًا للاسترخاء - قد تستمتع بالاستماع إلى الموسيقى أو الجلوس في الحديقة. يمكنك أيضًا معرفة كيفية ممارسة تمارين التنفس عن طريق إخراج كتاب عن الاسترخاء والتنفس في مكتبتك المحلية أو البحث عبر الإنترنت عن نصائح
  •   
  • حاول النوم جيدًا - تجنب المنشطات مثل الشاي أو القهوة أو تناول الكحول قبل النوم.
  •   
  • ابق نشطًا اجتماعيًا - بذل جهدًا للاستمرار في مشاهدة الأصدقاء والعائلة. إذا حضرت مكانًا للعبادة ، فاستمر في الذهاب بانتظام.
  •   
  • اسأل طبيبك عن مجموعات دعم الذاكرة للأشخاص الذين لديهم MCI في منطقتك.

تواصل معنا

قسّم التفاصيل عن نفسك أو أعمالك إلى أجزاء. اتصل بنا بخصوص أي تعاون إضافي.