من بين جميع التغييرات التي تمت دراستها على نمط الحياة ، يبدو أن ممارسة التمارين البدنية بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

أفادت العديد من الدراسات التي تبحث في تأثير التمارين الرياضية (التمرين الذي يزيد من معدل ضربات القلب) لدى البالغين في منتصف العمر أو الأكبر سنًا عن تحسن في التفكير والذاكرة ، وخفض معدلات الخرف.

ممارسة في منتصف العمر

الدراسات المستقبلية تتبع صحة وسلوك مجموعة من الناس مع مرور الوقت. نظرت العديد من الدراسات المستقبلية في الأشخاص في منتصف العمر وآثار التمرينات البدنية على تفكيرهم وذاكرتهم في الحياة اللاحقة. يُظهِر الجمع بين نتائج 11 دراسة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف بنحو 30 في المائة. لمرض الزهايمر على وجه التحديد ، تم تقليل الخطر بنسبة 45 في المائة.

نظرت إحدى الدراسات المعينة في السلوكيات الصحية لأكثر من 2000 رجل في ويلز ، وتابعتها لمدة 35 عامًا. من بين السلوكيات الخمسة التي تم تقييمها (التمارين المنتظمة ، عدم التدخين ، تناول الكحول المعتدل ، وزن الجسم الصحي والنظام الغذائي الصحي) ، كان للتمرين أكبر الأثر من حيث الحد من خطر الخرف. بشكل عام ، كان الأشخاص الذين اتبعوا أربعة أو خمسة من السلوكيات المذكورة أعلاه أقل بنسبة تصل إلى 60 في المائة للإصابة بالخرف.

في المدى القصير ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين أداء البالغين الأصحاء في اختبارات التفكير. إن الجمع بين نتائج 29 تجربة سريرية أو ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لمدة شهر أو أكثر أدى إلى تحسن في الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة عند مقارنتها بالتمارين الرياضية غير الهوائية مثل التمدد والتنغيم.

ممارسات بعد منتصف العمر

على الرغم من إجراء بحث أقل مع كبار السن الأصحاء ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي توضح أن كبار السن يمكنهم أيضًا تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في دراسة أجريت على 716 شخصًا بمتوسط عمر 82 عامًا ، كان الأشخاص الذين كانوا في أدنى 10 في المائة من حيث مقدار النشاط البدني اليومي أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بأكثر من ضعفي من هم في الفئة العشرة الأولى.

وجدت مراجعة الأدب 27 دراسة تبحث في تأثير النشاط البدني على وظائف المخ لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. في 26 من الدراسات كان هناك ارتباط واضح بين مستويات النشاط البدني والأداء المعرفي ، مما يشير إلى أن التمرين قد يكون وسيلة فعالة لتقليل التدهور المعرفي في الحياة اللاحقة.

وقد تبين أيضًا أن التمارين الرياضية تؤثر على أدمغة المسنين الأصحاء. في تجربة ذات حجم متواضع ، أدى التمرين الهوائي لمدة عام إلى زيادة طفيفة في حجم الحصين (منطقة الدماغ الرئيسية المشاركة في الذاكرة) ، وهو ما يعادل عكس الانكماش المرتبط بالعمر من عام إلى عامين. وجدت دراسة أجريت على 638 شخصًا في اسكتلندا وسألوا الناس عن مستويات نشاطهم أن أولئك الذين كانوا نشطين جسديًا في سن 70 يعانون من تقلص في المخ على مدى ثلاث سنوات أكثر من أولئك الذين لم يكونوا كذلك.

ماذا يعني "النشاط البدني"؟

لا تستخدم الدراسات البحثية في هذا المجال جميعها نفس تعريف "النشاط البدني" أو التمرين. بشكل عام ، فإنهم يشيرون إلى التمرينات الهوائية التي تتم لفترة متواصلة من الوقت ، ربما 20-30 دقيقة. معظم الدراسات تقريرا عن آثار التمارين الرياضية تتم عدة مرات في الأسبوع والحفاظ عليها لمدة سنة على الأقل.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية لا تعني مجرد ممارسة الرياضة أو الجري. قد يعني أيضًا نشاطًا يوميًا مثل المشي السريع أو التنظيف أو البستنة. وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر يمكن تقليله عن طريق المهام البدنية اليومية مثل الطهي والغسيل.

مجالات عدم اليقين

عادة ، نود أن تكون هناك تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs) تُظهر كيف يمكن لأحد العوامل التأثير على عامل آخر. حتى الآن ، لم تُظهر أي تجربة معشاة ذات شواهد أن نظام التمارين يمكن أن يمنع الخرف ، على الرغم من أن هناك العديد من التقدم في جميع أنحاء أوروبا.

نحتاج إلى مزيد من البحث لفهم مستوى وشدة التمرين الأكثر فعالية ؛ من المرجح أن يختلف هذا أيضًا خلال حياة شخص ما. نحتاج أيضًا إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي يلعبه النشاط البدني في تقليل مخاطر أنواع مختلفة من الخرف.

تواصل معنا

قسّم التفاصيل عن نفسك أو أعمالك إلى أجزاء. اتصل بنا بخصوص أي تعاون إضافي.